Cara Memperbanyak Sperma Untuk Tingkatkan Kesuburan Yang Dapat Anda Terapkan

SUARADEWAN.com — Edukasi kesehatan seksual dan reproduksi secara terbuka yang masih minim mengharuskan Anda untuk lebih aktif mencari tahu sendiri. Seks, kesuburan, dan kehamilan adalah proses yang rumit, dan tergantung pada banyak faktor.

Namun, bersikap proaktif mengenai masalah reproduksi adalah hal yang penting dalam sebuah hubungan, terutama jika Anda dan pasangan sedang berusaha untuk memiliki keturunan.

Banyak yang masih kebingungan mengenai cara memperbanyak sperma secara sehat dan benar. Padahal, mencari tahu cara memperbanyak sperma yang sehat hanyalah satu langkah kecil tapi positif untuk membangun keluarga Anda.

Kesehatan sperma secara historis dikaitkan dengan konsep kejantanan pria. Hal ini membuat kesehatan sperma menjadi topik yang masih sulit untuk dibicarakan secara terbuka. Berikut adalah beberapa cara memperbanyak sperma yang dapat Anda terapkan, melansir dari healthline.com.

1. Jaga Asupan Makanan

Cara memperbanyak sperma yang pertama adalah dengan menjaga asupan makanan. Seperti yang mungkin sering Anda dengar, kita adalah apa yang kita makan. Begitu juga sperma Anda. Terdapat nutrisi baik dan nutrisi buruk yang perlu dipertimbangkan dalam menjaga agar sperma tetap sehat.

Orang-orang yang mengonsumsi diet “Barat” yang terdiri dari daging olahan, biji-bijian, susu, permen, makanan ringan, dan pizza sangat terpengaruh dalam hal motilitas sperma dibandingkan dengan mereka yang makan diet tinggi ayam, ikan, sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian.

Kurangi makanan olahan dan makan lebih banyak daging tanpa lemak dan makanan utuh. Cobalah beberapa makanan dan vitamin ini untuk meningkatkan sperma:

  • Vitamin B-12. Vitamin ampuh ini ditemukan dalam daging, ikan, dan susu. Ini memiliki segala macam efek positif di seluruh tubuh Anda. Antara lain, vitamin B-12 melindungi sperma dari peradangan dan stres oksidatif yang disebabkan oleh radikal bebas berbahaya dalam tubuh Anda.
  • Vitamin C. Makan lebih banyak jeruk, beri, kentang, tomat, dan bayam dapat berkontribusi pada jumlah sperma yang lebih tinggi. Dalam beberapa kasus, bahkan dapat menggandakannya setelah beberapa bulan.
  • Kacang-kacangan. Kacang telah lama dikaitkan dengan manfaat kesehatan seksual. Sebuah studi tahun 2018 terhadap 119 pria menemukan bahwa diet tinggi almond, kenari, dan hazelnut selama periode 14 minggu meningkatkan jumlah sperma hingga 16 persen.
  • Likopen. Lycopene memberi makanan seperti tomat dan semangka warna merah yang kaya. Ini juga dapat mengurangi spesies oksigen reaktif (ROS) dalam tubuh Anda. ROS dapat merusak DNA dan melukai sperma. Mengonsumsi 4 hingga 8 miligram (mg) likopen sehari dapat membantu meningkatkan jumlah dan motilitas sperma.

2. Olahraga Secara Teratur

Cara memperbanyak sperma yang kedua adalah dengan berolahraga secara teratur. Hanya dengan melakukan olahraga ringan dapat meningkatkan kuantitas, gerakan, dan bentuk sperma.

Diketahui bahwa kombinasi aktivitas rendah dan indeks massa tubuh tinggi (BMI) berkontribusi langsung pada kualitas air mani yang buruk. Kelebihan berat badan atau obesitas juga dapat memengaruhi kadar testosteron, yang dapat menurunkan gairah seks Anda.

Olahraga dan penurunan berat badan dapat meningkatkan jumlah dan kualitas sperma hanya dalam beberapa minggu. Cobalah berjalan kaki selama 20 menit, melakukan beberapa push-up, atau sejenisnya.

Hormon ekstra, endorfin, dan aliran darah juga dapat meningkatkan gairah seks. Jadi gerakkanlah tubuh Anda, tetapi jangan terlalu berlebihan. Karena aktivitas fisik yang intens, terutama bersepeda, jogging, dan mendaki gunung, terkait dengan penurunan kualitas air mani.

3. Kenakan Pakaian Dalam yang Tepat

Memilih dan mengenakan pakaian dalam yang tepat ternyata juga merupakan salah satu cara memperbanyak sperma. Sebuah studi tahun 2016 dalam European Academy of Andrology Journal menemukan hampir tidak ada perbedaan dalam jenis pakaian dalam dan jumlah sperma.

Namun, studi lanjutan tahun 2018 menemukan bahwa pria yang mengenakan celana boxer memiliki sperma 17 persen lebih banyak daripada pria yang mengenakan celana dalam biasa. Meski demikian, para peneliti dari studi 2018 memperingatkan bahwa hasilnya tidak sepenuhnya konklusif karena mereka tidak mengukur faktor-faktor lain yang memengaruhi jumlah sperma, seperti jenis celana atau bahan pakaian dalam.

Dan mereka juga menyarankan bahwa tubuh Anda dapat mengkompensasi panas ekstra pada testis dari celana dengan melepaskan lebih banyak hormon perangsang folikel yang memproduksi sperma.

4. Batasi Asupan Kafein dan Alkohol

Cara memperbanyak sperma yang ke empat adalah dengan membatasi asupan kafein dan alkohol. Sebuah tinjauan penelitian dalam National Institute of Health Research yang melibatkan hampir 20.000 pria menemukan bahwa kafein dalam soda dan minuman ringan dapat merusak DNA sperma. Hal ini dapat menurunkan jumlah sperma.

Mengkonsumsi lebih dari tiga cangkir sehari minuman berkafein baik kopi, minuman energi, atau soda, mampu meningkatkan risiko keguguran. Penelitian juga menemukan bahwa alkohol memengaruhi berapa banyak jumlah sperma yang keluar di setiap ejakulasi.

Tidak masalah apakah pria atau wanita yang mengonsumsinya. Kedua orang tua dapat menjadi salah satu faktornya. Ulasan tersebut mencatat dua cangkir kafein sehari adalah jumlah yang aman.

Sementara untuk minuman beralkohol, mengonsumsi lima atau lebih unit alkohol per minggu memiliki jumlah dan motilitas sperma yang lebih rendah. Efeknya akan meningkat semakin banyak Anda minum. Lima unit sama dengan sekitar 40 ons bir, 25 ons anggur dan 7,5 ons minuman keras lainnya.

5. Konsumsi Suplemen

Cara memperbanyak sperma yang kelima adalah dnegan mengonsumsi suplemen, Jika Anda mencoba untuk meningkatkan kualitas sperma, Anda bisa mengonsumsi beberapa vitamin dan mineral penting melalui makanan. Anda juga dapat mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen harian.

Beberapa jenis suplemen untuk kesehatan sperma adalah vitamin C untuk jumlah dan motilitas sperma, vitamin D untuk peningkatan testosteron, seng jika Anda memiliki kadar sperma yang rendah, Ekstrak akar Ashwagandha untuk jumlah dan motilitas sperma, dan koenzim Q10 untuk kualitas air mani.

Anda bisa berkonsultasi dengan dokter tentang dosis yang tepat untuk Anda. Mereka juga dapat memastikan suplemen-suplemen tersebut tidak akan mengganggu obat apa pun yang sedang Anda konsumsi.

6. Hindari Bahan Kimia dan Produk Tertentu

Menghindari beberapa bahan kimia dan produk tertentu dapat menjadi cara memperbanyak sperma yang selanjutnya. Bahan kimia pengganggu hormon bisa bersembunyi di tempat kerja, di udara, dan bahkan mungkin di produk perawatan pribadi Anda.

Mereka adalah bahan kimia yang dikenal sebagai bahaya reproduksi. Pusat Pengendalian Penyakit menyimpan daftar lengkap mengenai bahan-bahan berbahaya ini. Mereka dapat mempengaruhi setiap aspek sperma seperti jumlah, volume, motilitas, dan bentuk.

Bahan kimia utama yang harus Anda hindari adalah:

  • timbal: ditemukan di pipa, cat, tanah, dan debu, terutama di dalam atau di dekat rumah tua.
  • stirena dan aseton: plastik ditemukan di piring plastik, kemasan, insulasi, dan bahan konstruksi umum.
  • uap merkuri: ditemukan dalam aerosol industri dan debu logam.
  • dibromochloropropane: ditemukan di beberapa pestisida dan fasilitas penelitian.

Sebagian besar bahan kimia ini ditemukan dalam konsentrasi tinggi di pabrik atau tempat kerja industri berat lainnya. Tetapi beberapa ada di rumah Anda atau merupakan bahan dalam sabun mandi dan wadah plastik. Lantas, apa yang bisa Anda lakukan?

Anda bisa membaca bahan-bahan sebelum Anda membeli produk apa pun, yang dapat dikonsumsi atau lainnya. Ganti produk apa pun yang mengandung bahan kimia ini dengan produk alami. Cobalah untuk mengganti barang plastik Anda dengan alternatif, seperti kaca, baja tahan karat, silikon, atau bahkan plastik biodegradable. (mer/li)

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

banner 728x90