HomeRagamLifestyle

Cara Memperbanyak Sperma Untuk Tingkatkan Kesuburan Yang Dapat Anda Terapkan

Cara Memperbanyak Sperma Untuk Tingkatkan Kesuburan Yang Dapat Anda Terapkan

SUARADEWAN.com — Edukasi kesehatan seksual dan reproduksi secara terbuka yang masih minim mengharuskan Anda untuk lebih aktif mencari tahu sendiri. Seks, kesuburan, dan kehamilan adalah proses yang rumit, dan tergantung pada banyak faktor.

Namun, bersikap proaktif mengenai masalah reproduksi adalah hal yang penting dalam sebuah hubungan, terutama jika Anda dan pasangan sedang berusaha untuk memiliki keturunan.

Banyak yang masih kebingungan mengenai cara memperbanyak sperma secara sehat dan benar. Padahal, mencari tahu cara memperbanyak sperma yang sehat hanyalah satu langkah kecil tapi positif untuk membangun keluarga Anda.

Kesehatan sperma secara historis dikaitkan dengan konsep kejantanan pria. Hal ini membuat kesehatan sperma menjadi topik yang masih sulit untuk dibicarakan secara terbuka. Berikut adalah beberapa cara memperbanyak sperma yang dapat Anda terapkan, melansir dari healthline.com.

1. Jaga Asupan Makanan

Cara memperbanyak sperma yang pertama adalah dengan menjaga asupan makanan. Seperti yang mungkin sering Anda dengar, kita adalah apa yang kita makan. Begitu juga sperma Anda. Terdapat nutrisi baik dan nutrisi buruk yang perlu dipertimbangkan dalam menjaga agar sperma tetap sehat.

Baca Juga:  Begitu Si Kecil Lahir, Siapkan Anggaran Keuangan Berikut ini

Orang-orang yang mengonsumsi diet “Barat” yang terdiri dari daging olahan, biji-bijian, susu, permen, makanan ringan, dan pizza sangat terpengaruh dalam hal motilitas sperma dibandingkan dengan mereka yang makan diet tinggi ayam, ikan, sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian.

Kurangi makanan olahan dan makan lebih banyak daging tanpa lemak dan makanan utuh. Cobalah beberapa makanan dan vitamin ini untuk meningkatkan sperma:

  • Vitamin B-12. Vitamin ampuh ini ditemukan dalam daging, ikan, dan susu. Ini memiliki segala macam efek positif di seluruh tubuh Anda. Antara lain, vitamin B-12 melindungi sperma dari peradangan dan stres oksidatif yang disebabkan oleh radikal bebas berbahaya dalam tubuh Anda.
  • Vitamin C. Makan lebih banyak jeruk, beri, kentang, tomat, dan bayam dapat berkontribusi pada jumlah sperma yang lebih tinggi. Dalam beberapa kasus, bahkan dapat menggandakannya setelah beberapa bulan.
  • Kacang-kacangan. Kacang telah lama dikaitkan dengan manfaat kesehatan seksual. Sebuah studi tahun 2018 terhadap 119 pria menemukan bahwa diet tinggi almond, kenari, dan hazelnut selama periode 14 minggu meningkatkan jumlah sperma hingga 16 persen.
  • Likopen. Lycopene memberi makanan seperti tomat dan semangka warna merah yang kaya. Ini juga dapat mengurangi spesies oksigen reaktif (ROS) dalam tubuh Anda. ROS dapat merusak DNA dan melukai sperma. Mengonsumsi 4 hingga 8 miligram (mg) likopen sehari dapat membantu meningkatkan jumlah dan motilitas sperma.
Baca Juga:  Cara Mengatasi Nafsu Makan Hilang akibat Covid-19

2. Olahraga Secara Teratur

Cara memperbanyak sperma yang kedua adalah dengan berolahraga secara teratur. Hanya dengan melakukan olahraga ringan dapat meningkatkan kuantitas, gerakan, dan bentuk sperma.

Diketahui bahwa kombinasi aktivitas rendah dan indeks massa tubuh tinggi (BMI) berkontribusi langsung pada kualitas air mani yang buruk. Kelebihan berat badan atau obesitas juga dapat memengaruhi kadar testosteron, yang dapat menurunkan gairah seks Anda.

Olahraga dan penurunan berat badan dapat meningkatkan jumlah dan kualitas sperma hanya dalam beberapa minggu. Cobalah berjalan kaki selama 20 menit, melakukan beberapa push-up, atau sejenisnya.

Hormon ekstra, endorfin, dan aliran darah juga dapat meningkatkan gairah seks. Jadi gerakkanlah tubuh Anda, tetapi jangan terlalu berlebihan. Karena aktivitas fisik yang intens, terutama bersepeda, jogging, dan mendaki gunung, terkait dengan penurunan kualitas air mani.

COMMENTS

WORDPRESS: 0
DISQUS: